!لقد تفاجأتُ البارحة
.من كان ليعتقد بأنّنا سنكون العائلة التي ستستضيفكِ
!من الآن فصاعدًا سنتشارك نفس الطبق
من أين أتيتِ بهذا التعبير؟
.بالفعل، فأنتِ تتحدّثين اليابانية بطلاقة
أين تعلّمتِها؟
.درستُ اليابانيّة عبر مشاهدة الأنمي
!هذا الأمر مدهش
.حسنًا، إذا واجهتكِ أيّ مشاكل تتعلّق بالثقافة فسأُسعد بمساعدتكِ
.شكرًا لكِ
!لكن لا مشكلة
!مشاهدة أفلام جاكي تشان ساعدتني على فهم الثقافة اليابانيّة
.إذًا فمن البداية كانت طريقة دراستكِ بها خلل
TL: ELMAXA
CH: Shx
TLOP&ED: imperfect
rhy-sub.blogspot.com
الحلقة 7 أتريدين أن تكوني نجمة غناء؟
ما الذي قلتِه؟
!الصالة مغلقة اليوم؟
.أجل، كلّ ثالث يوم اثنين من كلّ شهر
...لا... لا يمكن
.يصبح اليوم مملاً عندما تغلق الصالة
!بلياد
(!اللعنة)
!انتقامي سينتظر يومًا آخر
أما زلتِ مصمّمة على الانتقام؟
صحيح، لمَ لا نقيم حفلة ترحيب اليوم؟
.حقًا؟ بهذه الحال أنا أريد زيارة هونغ كونغ
أهي قريبة من المدرسة؟
!إنّها ليست جزءًا من اليابان حتّى
.آسفة فلديّ عمل اليوم
في هذه الحال، لماذا لا تأتيْن إلى محلّي؟
!ها هي الأضلاع من الدرجة الأولى قادمة
!رائحتها شهيّة
!تبدو لذيذة
.سوف تجهز قريبًا
...بهذه الحال
!لنبدأ الأكل
!لذيذ
!هذه أوّل مرة لي آكل فيها مشويّات يابانيّة
إذًا فعائلتكِ تدير مطعم ياكينيكو؟
.لا، لا
.أخي الأكبر افتتح هذا المكان بعد تركه لحياة موظّفي المكاتب
.أنا أساعده عندما تقلّ الأيدي العاملة
...إذًا لهذا السبب
...يا لها من قصّة حزينة
...بالفعل
!لقد أسر اللحم دماغكن
!يا مرحبًا بكن
!اليوم ستحصلن على خصم صداقة خاص
!وبالمقابل، ستقمن بالدعاية لهذا المحل
!سباسيبا
(!شكرًا لكِ)
!شكرًا لكِ
.الآن فهمت
.هذا هو سرّ قوة هيبيكي
...إنّها تحتاج إلى المواد الغذائيّة لبناء عضلاتها
...وأحد هذه المواد هو البروتين، وملِك كلّ البروتينات الحيوانيّة هو
!اللحم البقري
رأي زينا الشخصي
!حسنًا، تمتّعوا بالأكل
.مطعم الياكينيكو هو أفضل مكان تحصل فيه على البروتين
.وإن حصلت على أجر مقابل عملها هنا فقد ضربت عصفورين بحجر واحد
.حسنًا، سأحضر لكن المزيد
!شكرًا
!بهذه المناسبة، سنتحدّث اليوم عن اللحم البقري
!الجميع يحبّ اللحم البقري المليء بالسعرات الحراريّة والبروتينات
!إنّه جزء أساسي للنظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام
!إليكم بعض لحم الخاصرة
!لكن مهلاً
.لحوم البقر تحمل اختلافًا كبيرًا في القيم الغذائيّة لكل جزء منها
لحم الخاصرة
السعرات الحراريّة تقريبًا
!على سبيل المثال، لحم الخاصرة
.إنّه جزء به سعرات حراريّة قليلة لكنّه غنيّ بالبروتين
!تفضّلوا بعض الكبد
كبد
السعرات الحراريّة تقريبًا
!الكبد يحتوي على سعرات حراريّة قليلة
!تناوله يحول دون الإصابة بفقر الدم
!تفضّلوا لحوم الأضلع
لحم الأضلع
السعرات الحراريّة تقريبًا
.لحم الأضلع غنيّ بالمواد الغذائيّة
،لكنّه غني بالسكريّات والسعرات الحراريّة
.لذا احذروا أن تكثروا منه
وأيضًا تحتوي اللحوم اليابانيّة على كميّة .سعرات حراريّة أعلى من اللحوم المستوردة
لحم خاصرة مستورد
لحم خاصرة ياباني
السعرات الحراريّة
تقريبًا 300 كيلو سعرة حراريّة
تقريبًا 500 كيلو سعرة حراريّة
إن رغبتم باتّباع حمية فبإمكانكم تقليل السعرات .الحراريّة عبر تناول اللحوم المستوردة
!هذا لذيذ ببساطة
!خاراشو! سباسيبا توفارشي
(!رائع! شكرًا لكم يا رفاق)
.زينا، أنتِ تتحدّثين الروسيّة
.ولكنّه حقًا لذيذ
!لحوم الأضلاع هذه لي
!لقد كنتُ على وشك أكلها
...ولا أحد يستمع
.شهيّة الشباب مخيفة
!لا يمكنكم الحصول على جسد جيد بالتمارين وحدها
!تأكدوا من الانتباه إلى ما تأكلونه أيضًا
!من أن ظهرا في اللحظة الأخيرة قد حصلوا على كل الانتباه
.لقد تأخرّ الوقت بالفعل
.سأحضر لنفسي بعض الطعام بينما لا يزال بإمكاني ذلك
.يبدو أنّ هيبيكي ستأكل الآن
.أشعر بالفضول لأعرف ما هو الطعام الذي يغذّي قوتها الخارقة
.سأراقبها سرًا
!لنبدأ البلع
(أرز (تعادل 6 وجبات
ماذا؟
معكرونة مع صوص اللحم
سمكتا إسقمري مملّحتان
لحم كتف بقر مشوي
،قدّرتُ مسبقًا مقدار ما تتناوله من اللحم
!لكن ما خطب حجم هذه الوجبة؟
!أهذه وجبة لشخص واحد؟
...صـ-صحيح، لقد سمعت عن أمر مشابه
.لقد كان يتعلّق بمصارع ياباني محترف
...بالعودة إلى انطلاقته، لم يكن التدريب أو الإصابات أصعب شيء يواجهه
.بل كان الأكل
.كلّ يوم يتمرّن بجنون من الفجر حتّى الغسق
،ويأخذ استراحة ليتناول الطعام فقط، ...فبالرغم من شعوره بالإعياء نتيجة الإرهاق
.كان يجبر نفسه على تناول ما هو فوق طاقته ليبني جسمه
.وعندما لا يستطيع تناول المزيد، يخلط كلّ شيء ببعضه ليشربه
!لذيــــــــــذ
،إذًا فالنظام الغذائي الذي يجعل أعتا المصارعين يستسلمون
!إنّه الأفضل
...هو السر خلف قوّتها
!بإمكاني الأكل حتّى أموت
...بالطبع! رؤيتكِ تعملين بجد كلّ يوم لتصبحي أقوى
!يجعلني أرغب أكثر بهزيمتكِ يا هيبيكي
أتأكلين كثيرًا مجددًا؟
.اليوم هو يوم عطلتي، لذا لا بأس
.إنّها فقط تستمتع بالأكل
!أكلتُ كلّ شيء
!حسنًا، لنعد إلى العمل
تعملين خمسة أيام بالأسبوع؟
!هذا صعب عليكِ
.ليس تمامًا
.الأمر أشبه بأخذ إجازة من الذهاب إلى الصالة
.فرسوم صالة الرجل الفضّي الشهرية مكلفة جدًا
.ونفقات طعامي مرتفعة جدًا
.لن أملك المال الكافي إن لم أعمل بهذا القدر
هيبيكي، هل يُعقل بأنّكِ لا تعلمين؟
أعلم ماذا؟
بإمكانكِ الطلب من مدرستنا أن تغطّي نفقات .رسوم الصالة الرياضية وكل التمارين المتعلّقة بها
!ما الذي قلتِه؟
...أختي هي رئيسة مجلس الإدارة وشعارها هو
يجب على الطلاب التعلم خارج حرم المدرسة" "،خصوصًا الأمور التي تتعلّق بتمارين المقاومة
!إنّها جادّة بشأن تمويل هوايتها الشخصيّة
.هذا يعني أنّ أختي ستدفع لكِ من جيبها رسوم التمرينات
!ما مدى ثراء رئيستنا... لا بل عائلتكِ بالكامل؟
...هذا يعني
...يعني
!مرحــــى
!كلّ ما عليّ فعله هو أن أطلب منهم تغطية نفقات عضويّتي حالاً
.لكن ما زلتِ ستنفقين على طعامكِ
!مرحى! هذا رائع
.وهكذا، مشكلة هيبيكي المالية قد حُلّت
.حسنًا، هلّا فتحتن كتبكن
.اليوم سندرس ثقافة أوقيانوسيا
...هذه المعلّمة ترتاد نفس الصالة التي ترتادها هيبيكي وبالبقيّة
.أوقيانوسيا تشير إلى منطقة تقع في جنوب المحيط الهادئ
سمعتم من قبل عن أستراليا ونيوزيلاندا
...على ما أذكر فإنّ اسمها تاتشيبانا ساتومي-سينسي
،لكنّها تشمل أيضًا بولينيزيا وميلانيزيا
.وميكرونيزيا وكذلك عدد لا يحصى من الجزر
أين رأيتُ تلك الشامة من قبل؟
،قبل اتصالهم بأوروبا
.كانوا بالفعل قد وصلوا إلى مرحلة من التطور
ماذا؟
.وكانت حضارتهم وثقافتهم رائعتين
...لا،لا هذا مستحيل
.والآن لمَ لا تقرأ أحدكنّ هذه الصفحة لنا
.ماذا عن الفتاة التي يكون رقمها 12
!لا شكّ في هذا
...إنّها
!يوليا ريكو
!ساتومي واقعة في مصيبة كبيرة
!مرحبًا جميعًا
...فلنعمل اليوم بجد لتمرين
!عضلاتنا
هل تاتشيبانا-سينسي وزينا تأخذان استراحة اليوم؟
.على ما يبدو أنّ سينسي لديها عمل مهم لتنشغل به ولن تستطيع المجيء
.زينا ذهبت إلى مكان ما هذا الصباح
(!إلى اللقاء)
!دا سفيدانيا
.قالت بأنّ لديها عملاً مهمًا لتفعله
لربّما تفعلان شيئًا معًا؟
.لا إنّها فقط مصادفة
استوديو صور SM استوديو
.هاتان الاثنتان ليس بينهما شيء مشترك
!عظيم! هذا رائع! خاراشو
(!رائع)
!أضيفي تعبيرًا أكثر كآبة، بوجوليستا
(!رجاءً)
.هذا متعب
!مقابلة يوليا ريكو الحقيقيّة تجعلني سباسيبا من أعماق قلبي
(شاكرة)
!زينا-سان، أخفضي صوتكِ
كيف حال بي الأمر هكذا؟
.تاتشيبانا-سينسي
.أنا أعلم من تكونين حقًا
مـ-ماذا؟ ما الذي تتحدّثين عنه؟
.لا تتظاهري بالجهل
.الشامة التي تحت عينها تمامًا كالتي لديكِ
تاتشيبانا-سينسي، أنتِ هي متقمّصة الشخصيات الشهيرة يوليا ريكو، صحيح؟
!هذا سيئ! هذا حقًا سيئ
،إذا ما فُضحت هوايتي في تقمّص الشخصيات المنحرفة
!فسمعتي كمعلّمة سيُخسف بها إلى الحضيض
!هذه كارثة
!رجاءً أبقي الأمر سرًا
!سأكون أمَة عندكِ مدى الحياة
...أنا لا أخطط أن أخبر أي أحد
!وما خطب هذا العرض؟
.أنا أحب الأنمي ومتقمّصي الشخصيات
.ولا أريد تدمير سمعتكِ
!لا أصدّق أنّكِ آثرتِني على نفسكِ
!أتوسّل إليكِ أخبريني بشروطكِ
!أيّ حياة قاسيتِها لتفكّري بهذه الطريقة الملتوية؟
...حسنًا إذًا، إذا كان هذا ما تريدينه
.ولهذا السبب هي تقضي كلّ يومها في التسكّع مع تاتشيبانا-سينسي
!لنذهب إلى أكيهابارا تاليًا
!وأودّ الذهاب إلى ماكّاو في الليل
...لا أعتقد أنه بإمكاننا ذلك
.فهي ليست في اليابان
ما خطبكِ، سينسي؟
.أنا بخير، فقط أشعر ببعض الألم
.لقد أفرطتُ ممارسة التمارين في الصالة مؤخرًا
.ولا زلت أتألّم في الأيام الثلاثة الماضية
.الأمر يأخذ وقتًا أطول للتعافي عندما تكبرين
سينسي، هل أكيهابارا بعيدة من هنا؟
سودوباشي
أكيهابارا
المسافة
ليس تمامًا، بإمكانكِ الوصول بسرعة إذا ما .ركبتِ القطار لكن تستطيعين أيضًا المشي إليها
!فهمت! إذًا فهذا مثالي
!إذًا فلنتجاهل القطار ونستعد نشاطنا بالهرولة
!هذا يسمّى بالراحة النشطة
أبإمكاننا تخفيف التعب بالهرولة؟
ألن يُرهقنا الركض؟
هل حدث وأن أخذتِ استراحة طويلة لتتعافي في الأيام التي تعملين فيها؟
!بهذا الشكل
.صحيح، فأنا أسترخي أكثر من المعتاد
.سأتجاهل كيف تبدو هذه الصورة مسيئة لي في الوقت الراهن
.ولكن إذا تكاسلتِ بهذا الشكل فسيستغرق تعافيكِ وقتًا أطول
!ما الذي قلتِه؟
،تحسين الدورة الدمويّة يعدّ أمرًا مهمًا للتقليل من التعب
أوكسجين
.وأيضًا لينتشر الأوكسجين عبر أنحاء الجسم
.التمارين الخفيفة تساعد على تحسين الدورة الدمويّة
.هذا ما عنيتهُ بالراحة النشطة
.في الأساس، أنتِ تقومين بتسريع عمليّة تعافيكِ
.فهمت، لهذا اقترحتِ الهرولة
.لا يجب أن يكون التمرين هرولة
المشي والسباحة وكذلك التمدد، وأيضًا .تمارين الأوزان الخفيفة فكلها تمارين مناسبة
.إذا كنتِ ستمارسين الراحة النشطة، فهنالك أمران عليكِ مراعاتهما
...أولاً
.لا تندفعي بسرعة أو تزيدي من شدّة تمريناتكِ
.ففي هذه الحال لا يُمكن تسمية هذا باستراحة
الأمر الثاني، إذا كنتِ مريضة أو مصابة فعليكِ .بالراحة الاعتياديّة أو كما تُسمّى بالسلبيّة
.لا تضغطي على نفسكِ كثيرًا
.وهذه هي طريقة عملها
!إذًا لنهرول إلى أكيهابارا
!عُلم
!الراحة النشطة والراحة السلبيّة
!مارسوا كليهما بما يتناسب مع الوضع
!ماتشيو-سان، ما الذي حدث لك فجأة؟
.إذًا فهذه هي الراحة النشطة
.احذري من أن تزيدي سرعتكِ
هل سيكون هنالك أيّ تأثير بهذه السرعة؟
.الأمر لا يختلف عن المشي
.بالطبع! في الواقع، كل ما كنتِ أبطأ كل ما كان ذلك أفضل
.فهدفنا هو استعادة نشاطنا
كمعدّل للسرعة، فإنّ السرعة المناسبة هي .السرعة التي تستطيعين من خلالها إجراء محادثة
!فهمت
على أيّ حال، لماذا تريدين الذهاب إلى أكيهابارا؟
هل ستشترين بعض الأجهزة؟
أليس هذا واضحًا؟
...أكيهابارا تعني
!نجمات الغناء
نجـمات الغـناء
ناءالغـتمانجـ
نجمات الغناء...؟
بعد اكتشافي للأنيمي أدمنت مشاهدة متقمّصي ،الشخصيات والبونساي وأفلام الكونغ فو
...والطعام الياباني وكذلك المانزاي وأيضًا اليوغا والكثير الكثير
!وقعت بحبّ كلّ شيء يتعلّق بثقافة اليابان
...اختلطت عليكِ بعض الأمور غير اليابانيّة فيما قلتِه
!وأكثر شيء أرغب به الآن هنّ نجمات الغناء
...نجمات الغناء من بين كلّ الأمور
.هنالك عدد كبير من المعجبات بهنّ من النساء أيضًا
.نجمات الغناء المفضّلات لديّ سيُؤدّين عرضًا على المسرح اليوم
...أريد أن أراهنّ بشكلٍ مباشر
.كمنافسات لي
منافسات؟
...سينسي
.أتيتُ للدراسة في اليابان لأسبابٍ معيّنة
.أنا لم أعد راضية فقط بمشاهدتهم
!أريد أن أصبح نجمة غناء بنفسي
!سأنشئ أقوى فرقةٍ لنجمات الغناء على الإطلاق
!لمَ ضممتني معهنّ كعضوٍ في الفريق؟
!مـ-مهلاً لحظة
!يا لها من فكرة سيئة أن تصبح معلمة نجمة غناء
!لا تقلقي، سنتدبّر الأمر بطريقة ما
تفكّر جديًا بجرّها لتصبح نجمة غناء
!لا لن نفعل
.في الواقع، أعتقد بأنّه يمكننا المشاركة في تجارب الأداء الأسبوع المقبل
!هذا تطوّر مخيف ومفاجئ
!بالإضافة إلى أنّ الأخريات لا يعلمن بشأن هذا
أقلتِ "لا أصدّق أنّكِ آثرتِني على نفسكِ!"؟
!لذا ستساعدينني يا يوليا ريكو
!رائع، رائع! استمري
...فهمت
.يبدو أنّ الأمور ستصبح مشوّقة
رائع جدًا! تجارب أداء نجمات الغناء
اطمحي لتكوني نجمة غناء حقيقيّة
تجارب أداء نجمات الغناء
!تجربة أخرى باهتة
:"المشرف على "رائع جدًا! تجارب أداء نجمات الغناء
دايري كتارو
.دايري كتارو
،فتاة عاديّة بمستوى لطافة عادي وغناء ورقص عاديين
.وعلى الأرجح ستكتسب شعبيّة عاديّة
...تجدّ هذا النوع من الفتيات بكلّ مكان
.لست بحاجة لفتيات كهؤلاء
.نجمات الغناء لا ينبغي عليهّن أن يكنّ عاديات
.التالي رجاء
.نجمات الغناء لسن هكذا، أريد أن أرى شيئًا غير تقليدي
.هذا شبه مستحيل
.هذا النوع من الموهبة نادرًا ما يأتي
.أجل، بوركت جهودكنّ
.المجموعة التالية رجاءً
!مرحبًا جميعًا
!هؤلاء الفتيات بعيدات كلّ البعد عن التقليدي
.نحن مجموعة من الأصدقاء نتمرّن بصالة الرجل الفضّي
.وهؤلاء المساعدون الذين أتوا هم أيضًا أعضاء في نفس الصالة
الجميع من صالة الرجل الفضّي
.نحن لا نعرفهم جيدًا لكنّهم كانوا مسرورين بمساعدتنا
!على الأقل اسألوا مفتولي عضلات تعرفونهم
...نحن
!بنوتات العضلات
!نحن مصممّات على أن نصبح نجمات غناء
!هذا الاسم لن يُفلح أبدًا
!أوقفوا هذه المهزلة
...هذا سيئ
...لقد كنت أسخر من تجارب الأداء الباهتة
!وانقلب الأمر عليّ بصدمات غير متوقّعة
تجارب أداء نجمات الغناء
هل يُعقل بأنّ هؤلاء الفتيات هنّ الموهبة التي أبحث عنها؟
.ا-اعذرنني، قبل أن تبدأن بعرضكن أودّ طرح سؤال عليكنّ
لماذا فقط واحدة منكنّ ترتدي قناع كيندو؟
.**مرحبًا، اسمي البودو المغتصـ
.ولا أريد إظهار وجهي رجاءً
!قلت لكن أوقفن مهزلة الأسماء هذه
!ولم قد ترغب فتاة لا تريد إظهار وجهها بأن تصبح نجمة غناء؟
!أنا لا أفعل ذلك برغبتي
...اعتقدتُ بأنّ الجميع سيرفض الفكرة
!نجمات غناء؟! لنفعلها
!يبدو الأمر ممتعًا
!ستكون تجربة جيّدة
!هل تتفقن جميعًا على هذا؟
...على أيّ حال
.لقد أدّيت واجبي، والآن كلّ ما علي فعله هو الانزواء والبقاء هادئة
!لن أخسر
!لن أخسر تحت الضغط
.حسنًا إذًا
.رجاءً خذن وقتكن لأداء عرضكن
!كلانا سنتقاتل بالأيدي لذا سنمارس الملاكمة
!ونحن سنمارس تمرين الصدر المستوي
!هل تحاولن حقًا أن تصبحن نجمات غناء؟
.حسنًا، هذه ليست بمشكلة كبيرة
فبعد كلّ شيء هذه حيلة لتعزيز شخصيّاتهن، صحيح؟
...هنالك فتيات يقمن بأعمال شاذّة ليبرزن بين الحشود
!المزيد! بإمكانكِ فعل المزيد يا هيبيكي
!إنّهنّ جادّات بشأن هذه الأمور
!أجل، هكذا تفعلونها
...أصبتُ بنزيف في الأنف
!جسد رائع يا هيبيكي
!هذا أبعد ما يكون عن نجمة غناء، لكن الجمهور أحبّهن
!والآن إلى العرض النهائي! سننفّذ الرفعة المميتة
لمَ أنا الأخيرة؟
مـ-مميتة؟ ما الذي يخطّطون لفعله؟
.الرفعة المميتة
.أحد تمارين الأوزان الهائلة الثلاثة! بالإضافة إلى تمرين الصدر المستوي والقرفصاء
.هذه هي الرفعة المميتة
وحضرتك من تكون...؟
.ولكنّ الرفعة المميتة هي أصعب التمارين الثلاثة
.الوقفة السيّئة تعرّض أسفل الظهر والعمود الفقري لخطر الإصابة
اضغط شفرات الكتف لتستوي مع الظهر
اتجاه النظر
اجعل مركز الجاذبيّة في الأرداف
اجعل الساقين أوسع من الخصر
اجعل مقدّمة الساق قريبة من القضيب
.إنّها تحاول تنفيذ هذا التمرين الخطير على هذا المسرح الكبير
ارفع القضيب دفعة واحدة دون تقوّس ظهرك
.لا، نفّذوه في الصالة
...هذا الرجل ليس متفرّجًا عاديًا
فمن هو؟
.خذي نفسًا عميقًا لزيادة الضغط على المعدة
.امسكي القضيب بقبضات متعاكسة
!لا تسحبي بذراعكِ
!ولا ترفعي بركبتكِ
...الظهر والحوض وكذلك باطن الركبة
!ركّزي على نقل حركتها إلى الظهر
!الرفعة المميتة، اكتملت
!تاتشيبانا-سينسي، رفعة رائعة
!شكرًا جزيلاً لكم
.أجل، نجمات الغناء ينبغي عليهن أن يكنّ عاديّات
.وبالطبع، تم استبعادهن
!وضعيّة رائعة
!ممتازة
ألم تظهر عضلاتكم المفتولة بعد؟
!اليوم سنقوم بتمرين للأكتاف يدعى بالرفع الجانبي
تمرين الرفع الجانبي
!أمسكوا بشيء وزنه معقول في كل يد
.قارورتان بحجم لترين من الماء ستفي بالغرض
،أولاً باعدوا بين أقدامكم لتحاذي عرض أكتافكم
.وانحنوا إلى الأمام قليلاً
.وببطء أرفعوا الذراعين بشكلٍ أفقي
.تأكدوا من تجنّب تحريك شفرات الكتفين
الكتفين
شفرات الكتفين
تحريك شفرات الكتفين
.تجنّب تحريك شفرات الكتفين
!بإمكانكم ممارسة التمرين أثناء جلوسكم لذا جرّبوه معنا
!سننفّذ 20 تكرارًا
!إذًا لنبدأ
!راقبوا وضعيّتكم
!تنفسوا بالتزامن مع ممارسة التمرين
!تجنّبوا أن تفردوا الذراعين أفقيًا بالكامل
!أخفضوا الذراعين عندما تكاد تنفرد أفقيًا
!ولا تحرّكوا شفرات أكتافكم
!انتبهوا للعضلات التي تمرّنونها
!حافظوا على وتيرة جيّدة
كيف هو الأمر؟ هل تشعرون بعضلاتكم؟
!فقط بقي القليل
!انتهينا
!استمروا بممارسة هذا التمرين وستحصلون على أكتاف رائعة
...وكما هو الحال دائمًا
!جسد رائع
!هذه الحلقة بترجمة فريق الريثم فتأكّدوا من متابعتها على مدوّنتهم